Chceš vedieť, ako sa začať otužovať tak, aby to nebol len jednorazový „hec“, ale dlhodobý návyk, ktorý ti reálne zlepší odolnosť, energiu a psychiku? Najefektívnejšia cesta vedie cez dve slová: pravidelne a bezpečne. Extrémy vyzerajú dobre na sociálnych sieťach, ale na začiatok sú zbytočné a niekedy aj naozaj nebezpečné.
Studená voda vyvoláva tzv. cold shock response - telo reaguje zrýchleným dychom, tepom a stresom. U časti ľudí to môže zvyšovať riziko arytmií, najmä pri kombinácii chladu, stresu a zadržiavaní dychu.
Preto majte zvýšenú opatrnosť, ak:
Nech už začnete akokoľvek je dôležité, aby ste telo nevystavovali ihneď studenému šoku, ale pomalému stresu v kontrolovanej dávke. Začať môžete doma v otužovacej kadi.
Keď sa pýtate, ako na otužovanie, v skutočnosti rozhodujú tri jednoduché veci, ktoré vám buď pomôžu pri tom vydržať, alebo vás naopak rýchlo odradia. Prvá je postupnosť: nezačínajte hneď ľadom, ale dajte telu šancu si zvyknúť – najskôr vlažná, potom studenšia a až časom naozaj ľadová voda. Druhá je pravidelnosť. Telo sa síce vie adaptovať prekvapivo rýchlo, ale rovnako rýchlo si zase „odvykne“, keď to necháte byť, takže oveľa lepšia ako raz týždenne heroických päť minút je krátka dávka niekoľkokrát týždenne (alebo pokojne denne v sprche). A tretia, často podceňovaná vec, je pokojný dych, akonáhle začnete v studenej vode lapavo dýchať alebo zadržiavať dych, telo panikári a zbytočne sa zvyšuje stres aj riziko. Cieľom je naopak čo najskôr nájsť rytmus, dýchať pomaly a udržať sa v pokoji, hlavne pokiaľ sa ponárate.
Najpraktickejšie je začať v čase, keď voda postupne chladne, takže koniec leta a jeseň, pretože telo má priestor si na zmeny zvykať a nie je vystavené veľkému šoku. Pokiaľ chcete začať doma, tak stačí začať postupným otužovaním pomocou studenej sprchy. Do vody vždy vstupujte pomaly a po krokoch, pretože studená voda (často už pod cca 15 °C) môže vyvolať tzv. cold water shock – telo vám reflexívne „vystrelí“ dych, môžete nekontrolovane zalapať po vzduchu a rozbehnúť si rýchle dýchanie (hyperventiláciu), ktorá sa vo vode horšie zvláda. Práve v tejto fáze vzniká najväčšie riziko, že sa nadýchnete v zlý moment a dostane sa vám voda do dýchacích ciest. Preto sa neodporúčajú skoky alebo prudké ponorenie, ale naopak dať telu čas si na ľadovú vodu zvyknúť – ideálne začať v plytkej vode, opláchnuť si tvár a zátylok, chvíľu sa zastaviť a pokračovať ďalej až vo chvíli, keď sa dych upokojí.
Ideálne je s otužovaním začať vo dvojici - do ľadovej vody nechoďte sami bez dohľadu, pretože pri náhlom šoku môže počas pár sekúnd rozhodovať prítomnosť druhého človeka, ktorý vám včas pomôže alebo privolá pomoc.
Ako dlho sa otužovať záleží najmä na skúsenosti jedinca, teplote vody a reakcii tela. Pre začiatočníkov sme pripravili orientačnú tabuľku.
| Teplota vody | Čas pre začiatok | Poznámka |
|---|---|---|
| 10 - 15 °C | 2 - 3 minúty | Bežný pre začiatok - dbajte na pokojný a kontrolovaný dych |
| 4 - 10 °C | 1 - 2 minúty | Snažte sa kontrolovať stres, ktorému je telo vystavené a upokojte svoj dych |
| pod 4 °C | veľmi krátko | Ak ste začiatočník, tak pri nižších teplotách k otužovaniu pristupujte naozaj zodpovedne |
Snažte sa vnímať svoje telo a ak už cítite, že nedržíte pokojný dych a nekontrolujete svoj stav tela, tak otužovanie radšej ukončite a z vody vylezte.
Správne sa postarať o vaše telo je jednou z najdôležitejších častí celého procesu. Tu nejde len o komfort, pretože telo aj po ukončení otužovania môže zažívať tzv. after drop, kedy telesné jadro ďalej chladne, ale vy sa cítite v poriadku. Tu sme si pripravili praktický postup krok za krokom:
Ak sa chcete otužovať pravidelne doma a mať to čo najjednoduchšie bez riešenia počasia, bezpečnosti pri rieke alebo hľadaní vhodného miesta, pozrite na naše ochladzovacej kade. Vďaka nim máte studenú vodu po ruke kedykoľvek - a skvele poslúži aj ako ochladenie po fínskej saune.
Prihláste sa k odberu noviniek.Zľavy a akcie len pre prihlásených.
Žiadna zľava vám neunikne!
.png&fd=dynamic125|65|1|White&pa=2)
.png&fd=dynamic125|65|1|White&pa=2)
