Najčastejšie chyby pri otužovaní

Otužovanie sa v posledných rokoch stalo fenoménom. Tisíce Čechov objavujú kúzlo studenej vody a jej blahodárne účinky na telo i myseľ. Lenže práve nadšenie a netrpezlivosť vedú k zásadným chybám, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy. Ak sa chcete otužovať v bezpečí domova, tak sa pozrite na naše otužovacie sudy, ktoré môžete použiť napríklad na balkóne.

Prečo je dôležité otužovať sa správne?

Než sa pustíme do konkrétnych chýb, je potrebné si uvedomiť jednu zásadnú vec. Otužovanie funguje ako lieky – v správnej dávke prináša obrovské benefity, ale pri predávkovaní môže ublížiť. Pravidelné vystavovanie tela chladu posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh, podporuje spaľovanie tukov a výrazne pozitívne ovplyvňuje psychiku.

Viac sa o tom môžete dočítať v našom článku Ako sa správne otužovať?

Bohužiaľ, popularita otužovania a množstvo videí na sociálnych sieťach vedú k tomu, že mnoho ľudí skáče do ľadovej vody bez prípravy. Výsledkom sú nepríjemné zážitky, zbytočné zdravotné riziká a často aj rýchle vzdanie sa tejto inak skvelej aktivity.

1. Príliš rýchly štart

Videli ste na Instagrame, ako niekto veselo pláva v zamrznutom jazere? Možno vás to inšpirovalo natoľko, že ste sa rozhodli to hneď skúsiť. Presne tu začína problém. Prepálený štart je najčastejšou chybou pri otužovaní a zároveň tá najnebezpečnejšia, pretože telo môže dostať tzv. cold shock.

2. Príliš dlhý pobyt v studenej vode

Na internete kolujú videá ľudí, ktorí vydržia v ľadovej vode pol hodiny alebo dlhšie. Myslite však na to, že ide pravdepodobne o skúsených otužilcov s dlhoročnou praxou – alebo o hazardérov, ktorí riskujú svoje zdravie.

Odporúčaná dĺžka pobytu vo vode:

• Začiatočníci: 1–2 minúty denne pri teplote 12–15 °C
• Mierne pokročilí: 2–3 minúty, 4–5× týždenne
• Pokročilí: dĺžka závisí od teploty vody a individuálnej tolerancie

3. Nepravidelnosť otužovania

Otužovanie funguje iba vtedy, keď je pravidelné. Je to rovnaké ako s posilňovaním alebo učením sa cudzieho jazyka – ak vynecháte týždeň alebo dva, rýchlo pocítite úbytok získanej odolnosti. Adaptácia na chlad je proces, ktorý vyžaduje sústavnosť.

Odborníci odporúčajú otužovať sa 4–5× týždenne. Ak kvôli chorobe alebo iným okolnostiam vynecháte dlhšiu dobu, musíte začať znova od miernejších teplôt a kratších časov. Telo si odolnosť pamätá len obmedzene – približne 2–3 týždne bez kontaktu s chladom znamenajú výrazný pokles adaptácie.

4. Dýchanie

Dýchanie je jedným z najdôležitejších aspektov otužovania, a napriek tomu ho mnoho ľudí úplne podceňuje. Pri kontakte so studenou vodou telo reaguje prudkým nadýchnutím a zrýchleným dýchaním – to je prirodzená reakcia na šok. Problém nastáva, keď človek začne dych zadržiavať alebo dýcha plytko a rýchlo.

Správna dychová technika

Osvedčená je metóda 6:6, kedy šesť sekúnd urobíte nádych, šesť sekúnd výdych. Pomalé, hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý telo upokojuje a pomáha mu lepšie zvládať stres z chladu. Populárna je aj Wim Hofova metóda, ktorá kombinuje špecifické dychové cvičenia s postupným vystavovaním chladu.

Praktický tip: Pred vstupom do vody sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Do vody vstupujte s výdychom - pomôže vám to prekonať počiatočný šok.

5. Ignorovanie trasu a zimnice

Tres je prirodzenou obrannou reakciou tela na chlad. Svaly sa rýchlo sťahujú a uvoľňujú, aby vyprodukovali teplo. Mierny tras po výstupe z vody je normálny a signalizuje, že telo aktívne pracuje na zahriatí. Problém nastáva, keď:

• Stras objaví ešte vo vode - to je jasný signál k okamžitému vystúpeniu
• Tras trvá príliš dlho (viac ako 10 - 15 minút po výstupe)
• Je sprevádzaný zmätenosťou, ospalosťou alebo poruchami koordinácie

Silná zimnica po otužovaní, ktorá neustupuje ani po 15 - 20 minútach aktívneho zahrievania, môže byť príznakom začínajúcej hypotermie. V takom prípade vyhľadajte pomoc a zahrejte sa v teplej (nie horúcej) miestnosti.

6. Zotrvávanie v psychickom napätí

Cieľom otužovania nie je prežiť pobyt v studenej vode, ale naučiť sa v nej cítiť dobre. Pokiaľ celý čas nervózne pozeráte na hodinky, zatínate svaly a počítate sekundy do konca, pripravujete sa o väčšinu benefitov.

Psychické napätie spôsobuje, že svaly sú stuhnuté, dýchanie je plytké a telo spotrebováva viac energie na boj so stresom ako na adaptáciu na chlad. Paradoxne sa vám potom bude vo vode zdať ešte chladnejšie.

Ako dosiahnuť uvoľnenie

• Sústreďte sa na dych, nie na čas
• Myslite na príjemné veci
• Vnímajte svoje telo bez hodnotenia
• Prijmite chlad ako súčasť zážitku, nie ako nepriateľa

7. Nezdravé porovnávanie na sociálnych sieťach

Sociálne siete sú plné videí, kde ľudia vydržia v ľadovej vode neuveriteľne dlho. Sledovanie takého obsahu môže vytvárať nezdravý tlak na prekonávanie vlastných limitov príliš rýchlo.

Každé telo je iné. Závisí na genetike, množstve podkožného tuku, veku, kondícii i aktuálnom zdravotnom stave. Čo zvládne jeden človek, môže byť pre druhého nebezpečné. Navyše každý deň je iný – niekedy máte viac energie, inokedy menej.

Počúvajte svoje telo, nie Instagram. Vaším jediným meradlom by mal byť váš vlastný pocit a postupný pokrok.

Zaujalo vás otužovanie?

Ak chcete mať otužovanie bezpečne pod kontrolou, tak najpohodlnejšie riešenie je mať ochladzovaciu kaďu doma. Nemusíte strážiť počasie, hľadať vhodné miesto pri vode ani riešiť bezpečnosť vonkajších vodných plôch. Studenú vodu máte pripravenú kedykoľvek, keď sa vám to hodí. Práve preto dáva zmysel pozrieť sa na naše ochladzovacie kade: využijete ich nielen pre pravidelné otužovanie, ale aj ako rýchle a účinné ochladenie po fínskej saune.